۷۰ همت برای زمینهای مورد نیاز طرح جوانی جمعیت تامین شد
|
رشد ۵۵ درصدی ترانزیت در ۲ ماهه امسال
|
بازدید رئیس جمهور از سامانه شبیهساز پل فرماندهی کشتی
|
اوجی خبر داد: آمادگی وزارت نفت برای بهرهبرداری از دو طرح ملی
|
وزیر صمت وارد بندرعباس شد
|
از توافق با هند راضی هستیم
|
افزایش تولید نفت به ۳ میلیون و ۵۵۰ هزار بشکه در سال گذشته
|
ارائه امتیازات ویژه به واحدهای تولیدی برای رفع ناترازی برق
|
قرارداد یک میلیارد دلاری نفتیها با شرکتها
|
تفاهم نامه خدمات و فعالیت های پروژه های فشارافزایی پارس جنوبی امضا شد
|
وزیر نفت: از سال ۱۳۹۷ بالاترین میزان صادرات نفت را داریم
|
وزیر صمت: تعهد اول در اجرای هر طرح صنعتی توجه به محیط زیست است
|
ساخت واحدهای نهضت ملی مسکن از ۲ میلیون و ۵۶۸ هزار واحد عبور کرد
|
شنبه 29 ارديبهشت 1403
Toggle navigation
صفحه نخست
درباره ما
آرشیو
تماس با ما
چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم
تاريخ:دوازدهم فروردين 1403 ساعت 12:23
|
کد : 287942
|
مشاهده: 67
ایسنا/زنجان کارشناس ورزش همگانی ادارهکل ورزش و جوانان استان زنجان گفت: اشخاصی که دچار اضافه وزن بوده و تمایل دارند در ماه مبارک رمضان ورزش کنند بهترین زمان برای آنها دو ساعت قبل از افطار است.
سونیا لطفالهی در گفتوگو با خرنگار ایسنا، درباره انجام صحیح تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان، اظهار کرد: یکی از اصول ورزش به این صورت است که فرد در حین ورزش کردن نباید اجازه خشکی به لبها را بدهد و قبل از احساس تشنگی باید آب مصرف کند که این در ساعات روزهداری ماه رمضان امکانپذیر نیست و افراد باید در تنظیم ساعات ورزش خود دقت کنند.
وی با بیان اینکه ورزش در ساعاتی که فرد روزهدار است مضر است زیرا بدن آب خود را از دست داده و با ورزش کردن، فشار مضاعف روی بخشهای مختلف بدن وارد میشود، افزود: افرادی که بیماری زمینهای دارند نباید به همراه روزهداری ورزش کنند اما افراد سالم میتوانند با اصول درست در ماه رمضان ورزش کنند.
این مسئول با بیان اینکه افراد میتوانند ورزش خود را ۲ ساعت بعد از افطار انجام دهند، تصریح کرد: افرادی که ۲ ساعت بعد از افطار ورزش میکنند، بهتر است مایعات گلوکزدار برای تامین گلوکز قند خون مصرف کنند و بعد از تامین آب بدن و کمی استراحت، حرکات ورزشی در حد متوسط انجام دهند؛ البته این افراد باید تمام مواد مغذی موردنیاز بدن را قبل از ورزش تامین کنند.
لطفالهی با بیان اینکه روزهدارانی که ورزش میکنند، باید بین ورزش افطار و وعده اصلی غذایی ۲ ساعت فاصله ایجاد کرده و نباید در وعده اصلی خود پرخوری کنند، ادامه داد: افرادی که بعد از افطار نمیتوانند ورزش کنند، باید قبل از افطار، یک ساعت ورزش سبک انجام دهند؛ این افراد باید در ساعاتی ورزش کنند که بلافاصله بعد از ورزش بتوانند افطار کنند.
وی بیان کرد: پیشنهاد میکنم افرادی که قبل از افطار ورزش کردهاند، افطار خود را با مایعات ولرم شروع کرده و غذای خود را در حد سیری مصرف کنند. همچنین این افراد قبل از اینکه کامل سیر شوند باید دست از غذا بکشند و به فاصله هر یک و نیم ساعت مواد مغذی تغذیه کنند.
کارشناس ورزش همگانی ادارهکل ورزش و جوانان استان زنجان با بیان اینکه یک نوع دیگر از ورزش در ماه مبارک رمضان، انجام تمرینات ورزشی، ۳۰ دقیقه بعد از سحر است، عنوان کرد: اشخاصی که دچار اضافه وزن بوده و تمایل دارند در ماه مبارک رمضان ورزش کنند بهترین زمان برای آنها دو ساعت قبل افطار است که میتوانند به انجام ورزشهای سبکی همچون پیادهروی یا حرکات معمول ورزشی روزانه بپردازند؛ البته این افراد باید افطار خود را با مایعات گرم و قند طبیعی همانند خرما آغاز کنند. همچنین درنظر داشتهباشند که در افطار از مواد مغذی کم حجم ولی سیرکننده استفاده کنند.
لطفالهی با بیان اینکه در روزهای عادی ۲۰ دقیقه اول ورزش، بدن از قند در خون استفاده میکند ولی در حالت روزهداری قندها تا حدودی به مصرف و بدن به جربیسوزی افتاده و یک ساعت تمرین قبل از افطار باعث میشود تا چربیسوزی بهتری قبل از افطار رخ دهد، خاطرنشان کرد: آرام جویدن غذا باعث هضم آسان آن میشود و کمک میکند افراد راحتتر سبک شده و ورزش انجام دهند، کسی که میخواهد ورزش کند باید به هضم غذای خود نیز اهمیت دهد.
http://new.sanatnews.ir/News//287942
برچسب ها :
ماه رمضان
,
ورزش
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
پربازديد ترينها
امشب به تماشای مقارنه ماه و مشتری بنشینید
علت مرگ پلنگ دنا اعلام شد
تولید مشترک خودرو توسط ایران و چین
وزیر نفت شایعه استعفای خود را تکذیب کرد
رایزنی معاون وزیر نفت با شرکتهای خارجی برای صدور خدمات فنی و مهندسی صنعت گاز
افزایش تولید و صادرات نفت بهرغم تحریمها و تهدیدها برگ زرینی در کارنامه دو ساله دولت است
وزیر راه: راه آهن سنندج - باشماق فرصت جدید ترانزیتی است
روابط ایران و چین بیش از هر زمان دیگری فرصت رشد دارد
بذرپاش: حدود یک میلیون و ۹۰۰ هزار واحد مسکونی در حال ساخت است
تجارت ۳۴ میلیارد دلاری تهران و ابوظبی
وزیر نفت: به دنبال راهاندازی کریدور گازی شمال جنوب هستیم
اطلاعیه وزارت صمت درباره مصوبه شورایعالی نظارت
آخرين اخبار
جزئیات واگذاری زمین به ۷۵ هزار متقاضی مشمول قانون جوانی جمعیت
وزارت راه و شهرسازی، دستگاه برگزیده در اجرای قانون جوانی جمعیت
۷۰ همت برای زمینهای مورد نیاز طرح جوانی جمعیت تامین شد
معامله گواهی صرفهجویی گاز در بورس انرژی بهزودی آغاز میشود
ملیپوش فوتسال بانوان: خودمان را در جام جهانی میبینیم
پخش قسمتهای جدید «سرزمین مادری» تا ۲ ماه دیگر
لیگ و تیم ملی در بنبست بیتدبیری
پیشبینی سازمان ملل از رشد اقتصادی
کوچکترین آشکارساز نور جهان ساخته میشود
۵۰ لکوموتیو متوقف به مزایده گذاشته میشود
سفیر ایران در ریاض: عربستان در زمان حضور حجاج همکاری خوبی داشته است
ئیس سازمان کتابخانهها، موزهها و مرکز اسناد آستان قدس رضوی
کليه حقوق محفوظ و متعلق به پايگاه اطلاع رسانی صنعت نيوز ميباشد
نقل مطالب و اخبار با ذکر منبع بلامانع است
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز