نگران بحرانهایی که دشمنان ایجاد میکنند نیستیم
|
تاکید بر توسعه همکاریهای صنعتی و معدنی بین ایران و ارمنستان
|
پیام تسلیت وزیر صمت در پی شهادت سیدحسن نصرالله
|
توسعه همکاریهای ایران و پاکستان در حوزه انرژیهای تجدیدپذیر
|
برگزاری کمیسیون مشترک همکاریهای اقتصادی ایران و عربستان در آیندهای نزدیک
|
همکاریهای ایران و تاجیکستان در حوزه برق توسعه مییابد
|
گزارش کامل کارشناسی ابعاد حادثه به مردم ارائه می شود
|
اجازه تغییر کاربری مدارس را نمیدهیم
|
رجستری آیفون را دنبال میکنیم
|
دستور وزیر راه برای پیگیری سریع سانحه قطار باری هرمزگان
|
مدیرکل راه و شهرسازی خوزستان معاون وزیر شد
|
لزوم تنوع در تولید گریدهای پتروشیمی
|
انتقاد عارف از ضربهپذیری سیستم توزیع بنزین در پی حمله سایبری
|
يک شنبه 15 مهر 1403
Toggle navigation
صفحه نخست
درباره ما
آرشیو
تماس با ما
پیری سالم با این نوشیدنی
تاريخ:دوم تير 1403 ساعت 10:01
|
کد : 289252
|
مشاهده: 161
اگر ۵۰ ساله هستید و یا هنگامی که ۵۰ ساله شدید، نوشیدن این نوشیدنی را برای پیری سالم آغاز کنید.
سن ۵۰ سالگی ممکن است باعث شود احساس کنید که در اوج قرار گرفتید و اگر مراقب تغذیه خود باشید همچنان میتوانید از چند دهه آینده زندگی خود لذت ببرید. با رشد شما بدن تغییر میکند و نیازهای غذایی گذشته دیگر برای بزرگسالی مناسب نخواهند بود، بنابراین باید مطمئن شوید که با افزایش سن، کلسیم و ویتامینهای D، B۶ و B۱۲ کافی دریافت میکنید.
افراد مسن کمی بیشتر به کلسیم نیاز دارند و ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. بر اساس مطلب منتشرشده در نشریه غدد درونریز در سال ۲۰۲۳، افراد مسن بیشتر مستعد کمبود ویتامین D هستند که طول عمر را کاهش میدهد و میتواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش تراکم استخوان، خطر بیشتر زمین خوردن و کاهش قدرت عضلانی شود. در حالی که میتوانید برای دریافت روزانه ۶۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D به مکملها روی بیاورید اما بدانید که اکثر شیرها با ویتامین D غنی شدهاند، بنابراین، شروع روز با یک فنجان شیر کمچرب غنیشده، ۱۷ درصد از ویتامین D روزانهتان را تامین خواهد کرد.
اهمیت مصرف ویتامین D و شیر
حتی اگر بر این باور هستید، بدن شما ویتامین D را زمانی که در معرض آفتاب قرار میگیرید، تولید میکند، مقاله منتشرشده نشریه سالمندی و بیماری در سال ۲۰۱۲ نشان داد که چگونه افراد مسنتر تمایل دارند زمان کمتری را در آفتاب بگذرانند و سنتز این ویتامین برای پوست آنها مشکلتر است. افراد مسن معمولا به دلیل کمبود ویتامین D در راه رفتن دچار مشکل میشوند و ویتامین D نه تنها در محافظت از افراد مسن در برابر عفونت و بهبود عملکرد عروق خونی نقش دارد، بلکه سطوح پایین ویتامین D نیز با شرایطی مانند سندرم متابولیک، زوال عقل و برخی سرطانها مرتبط است.
کاهش خطر بیماری با مصرف روزانه شیر حاوی ویتامین D
نتایج تحقیق سال ۲۰۲۱ در نشریه تغذیه و متابولیسم نشان داد که نوشیدن روزانه یک لیوان شیر میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون بالا، چاقی و پوکی استخوان را کاهش دهد. با این حال، شیر ممکن است کمی با بروز بیشتر سرطان پروستات و پارکینسون مرتبط باشد. اگر در سن ۳۰ سالگی هستید بهطور منظم شیر بخورید تا قدرت خود را در آینده حفظ کنید و بر اساس نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ در نشریه تغذیه بریتانیا منتشر شد، اگر هر روز بین ¼ تا ½ فنجان شیر بنوشید میتوانید خطر کاهش قدرت عضلانی خود را در سن ۶۹ سالگی کاهش دهد و نوشیدن روزانه حداقل یک فنجان شیر قدرت بیشتر در مردان طی میانسالی ایجاد خواهد کرد.
مصرف شیر و طول عمر
چربی شیر و بهطور کلی لبنیات میتوانند در طول عمر شما تفاوت ایجاد کنند. نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ در نشریه تغذیه منتشر شد نشان میدهد اگرچه شیر کامل فواید سلامتی دارد اما برای افزایش طول عمر خود باید به مصرف شیر کم چربی روی بیاورید. از بین بیش از ۷۰۰۰ نفر شرکتکننده در تحقیق استرالیا، کسانی که شیر کمچرب مینوشیدند در مقایسه با افرادی که شیر کامل مینوشیدند، خطر مرگ و میر کمتری داشتند. بهطور خاص، کاهش این خطر در مردان ۳۱ درصد کمتر و در زنان ۴۱ درصد بود و مردانی که شیر کم چرب مینوشیدند ۳۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند.
مصرف پروتئین
افراد مسن میتوانند با دریافت پروتئین کافی برای حفظ توده بدون چربی بدن مبارزه کنند. بر اساس نتایج تحقیق سال ۲۰۱۷ که در نشریه تغذیه، سلامت منتشر شد به جای روی آوردن به پروتئین حیوانی پرچرب که ممکن است برای افراد مسن جویدن و هضم آن دشوار باشد، پروتئین شیر و لبنیات ممکن است گزینههای بهتری در مقایسه با پروتئین های گیاهی باشند. در این تحقیق، زمانی که محققان مقدار منابع پروتئین گیاهی از مغزها، حبوبات و سویا را ۲ برابر کردند، افراد مسن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکردند. با این حال، ۲ برابر کردن میزان پروتئین با شیر و سایر محصولات لبنی به آنها کمک کرد تا به پروتئین مورد نیاز خود دست یابند.
بهترین نوشیدنیها برای پیری سالم
با توجه به اینکه شیر بهترین نوشیدنی در دوران بزرگسالی معرفی شده است میتوان برای پیری سالم نوشیدنیهایی دیگری نیز مصرف کرد که در زیر به آنها اشاره شده است.
چای
کاترین تالمج، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا اظهار کرد: به نظر نمیرسد چای برای بدن مضر باشد و فکر میکنم جایگزین عالی قهوه است. اول اینکه چای کافئین کمتری دارد همچنین ثابت شده است که ترکیبات موجود در چای - فلاونوئیدهای آن - برای قلب مفید هستند و ممکن است سرطان را کاهش دهند. فواید چای سبز بهطور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است و آنتیاکسیدانهای آن ممکن است به کاهش رشد برخی سرطانها، جلوگیری از گرفتگی عروق و کاهش خطرات سکته مغزی و اختلالات عصبی کمک کند.
آبمیوه
بهطور کلی، آبمیوه حاوی مقادیر زیادی شکر و کالری است، اما در مقادیر کم مفید است. آبمیوههای سالم شامل انار، زغال اخته، توت آکای، انگور قرمز و آلو است. میتوانید به راحتی آب میوه خود را با اضافه کردن مقداری آب سبک کنید. همچنین میتوانید از آب سبزیجات یا آبمیوه و سبزیجات بهعنوان نوشیدنی مغذی با شکر کمتر استفاده کنید. محتاط باشید و میزان سدیم آب سبزیجات را بررسی کنید، زیرا برخی از آنها ممکن است سرشار از نمک باشند.
برای حفظ سلامت روزانه به مقدار معینی آب و مایعات نیاز دارید حتی کم آبی خفیف میتواند باعث مجموعه ای از علائم ناراحتکننده و ناتوانکننده شود.
علائم اولیه کم آبی بدن
بر اساس اظهارات شورای ملی پیری آمریکا علائم کم آبی شامل ادرار تیره رنگ به دلیل دفع کمتر ادرار، خستگی، یا احساس ضعف، تحریکپذیری، سرگیجه، سردرد، گرفتگی عضلات در بازوها یا پاها، دهان خشک، سردرگمی و کاهش عملکرد شناختی است.
گیجی و خستگی که ممکن است در نتیجه کم آبی بدن ایجاد شود منجر به زمین خوردن و آسیب نیز خواهد شد و بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن این است که در طول روز آب بیشتری بنوشید. اما چقدر؟ قاعده کلی این است که روزانه برابر با یک سوم وزن بدن آب بنوشید اما ممکن است این میزان برای افراد مسن متفاوت باشد. شورای ملی سالمندی توصیه میکند در این مورد بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص کند روزانه چه مقدار آب باید بنوشید.
منابع
https://blog.kao.kendal.org
https://health.com
http://new.sanatnews.ir/News//289252
برچسب ها :
نوشیدنی
,
سلامت
,
میانسالی
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
پربازديد ترينها
امشب به تماشای مقارنه ماه و مشتری بنشینید
وزیر راه: راه آهن سنندج - باشماق فرصت جدید ترانزیتی است
افزایش تولید و صادرات نفت بهرغم تحریمها و تهدیدها برگ زرینی در کارنامه دو ساله دولت است
بذرپاش: حدود یک میلیون و ۹۰۰ هزار واحد مسکونی در حال ساخت است
رایزنی معاون وزیر نفت با شرکتهای خارجی برای صدور خدمات فنی و مهندسی صنعت گاز
تولید مشترک خودرو توسط ایران و چین
وزیر نفت شایعه استعفای خود را تکذیب کرد
روابط ایران و چین بیش از هر زمان دیگری فرصت رشد دارد
اطلاعیه وزارت صمت درباره مصوبه شورایعالی نظارت
تجارت ۳۴ میلیارد دلاری تهران و ابوظبی
وزیر نفت: به دنبال راهاندازی کریدور گازی شمال جنوب هستیم
دانشبنیانها، همقدم زائران در راهپیمایی عظیم اربعین
آخرين اخبار
افزایش دمای هوای تهران از اواسط هفته
افزایش ۳۰۰ درصد معاینات غربالگری سرطان سینه در دستور کار قرار دارد
ترسیم برنامه جامع فیلترینگ با محوریت مرکز ملی فضای مجازی
توسعه توانمندی دانشبنیانها در حوزههای فناورانه و نوآورانه صنعت دارو
استفاده از آووکادو برای جلوگیری از فاسد شدن غذاها
کشف تابوت دخترِ حکمران
تاخیر در شناسایی کمشنوایی کودکان، عوارض جدی دارد
تعویض مخازن سی ان جی فرسوده ۶۰۰۰ تاکسی در کشور
رویداد آموزشی سینمای مستند باستانشناسی در شیراز برگزار میشود
بیش از ۵۰ درصد رانندگان حمل و نقل عمومی «بیمه» نیستند
آغاز به کار سامانه «سیما تاکسی» برای تاکسیرانان
بیتکوین جایگزین پول جهانی خواهد شد؟
کليه حقوق محفوظ و متعلق به پايگاه اطلاع رسانی صنعت نيوز ميباشد
نقل مطالب و اخبار با ذکر منبع بلامانع است
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز