رجستری آیفون را دنبال میکنیم
|
دستور وزیر راه برای پیگیری سریع سانحه قطار باری هرمزگان
|
مدیرکل راه و شهرسازی خوزستان معاون وزیر شد
|
لزوم تنوع در تولید گریدهای پتروشیمی
|
انتقاد عارف از ضربهپذیری سیستم توزیع بنزین در پی حمله سایبری
|
بازدید وزیر صمت از خط ریسندگی کارخانه بافت بلوچ ایرانشهر
|
وزیر صمت از خط انتقال آب دریای عمان به سیستان و بلوچستان بازدید کرد
|
وزیر صنعت، معدن و تجارت از پایانه و بازارچه مرزی میلک بازدید کرد
|
دولت بر عهدی که با مردم بسته است میماند
|
حضور رئیس جمهور در شوراهای عالی مرتبط با راه و شهرسازی مغتنم است
|
ارتقای اقتصاد کشور با جهش در تولید
|
جابهجایی ۱۳۵ هزار زائر از طریق ناوگان ریلی
|
خروج بیش از دو میلیون و ۴۰۰ هزار زائر اربعین از کشور
|
جمعه 30 شهريور 1403
Toggle navigation
صفحه نخست
درباره ما
آرشیو
تماس با ما
یک «دفترچه یادداشتِ خواب» داشته باشید
تاريخ:بيست و يکم بهمن 1402 ساعت 09:10
|
کد : 287232
|
مشاهده: 129
خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت کل بدن ضروری است و این روزها زیاد میشنویم و میخوانیم که خواب ناکافی و بیکیفیت، تأثیرات منفی بر هورمونها، فعالیت بدنی و عملکرد مغز دارد و همچنین میتواند باعث افزایش وزن و تشدید خطر بیماری در بزرگسالان و کودکان شود.
به گزارش ایسنا، برخی از افراد برای رفتن به مدرسه یا محل کار از زنگ ساعت استفاده میکنند. اما توانایی سحرخیزی یا تا نیمههای شب فعال بودن، به عوامل ژنتیکی وابسته است.
ساعت بدن، ریتم خواب و بیداری ما را در یک چرخه ۲۴ ساعته تنظیم میکند. چرخه خواب و بیداری بسته به اینکه فرد به اصطلاح «جغد شب» (افراد شبزندهدار) یا «چکاوک صبح» (افراد سحرخیز) باشد، متفاوت است.
شب زندهدارها بیشترین بازدهی را شبها دارند و صبح به سختی از خواب بیدار میشوند و برعکس. با این حال برای مبتلایان به اختلال ریتم شبانهروزی بدن، «ملاتونین» (هورمون تنظیمکننده خواب) موثر است. متخصصان تغذیه میگویند علاوه بر مکملهای ملاتونین مواد خوراکی نظیر گیلاس، موز، آلو، انگور، غلات و روغن زیتون نیز حاوی این هورمون هستند.
علاوه بر دریافت ملاتونین از منابع غذایی، توصیههای دیگری نیز برای تنظیم برنامه خواب شبانه ارائه شده و یکی از راهکارهایی که در این زمینه پیشنهاد میشود، استفاده از یک «دفترچه یادداشت خواب» است.
اغلب افراد بین هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند تا انرژی لازم برای روز بعد را به دست آورند.
به گزارش وبسایت شبکه یک آلمان «تاگس شاو»، متخصصان میگویند یک دفترچه یادداشت خواب در صورتی که اطلاعات مربوط به برنامه خواب و بیداری به طور صحیح و دقیق در آن ثبت شود، میتواند به شما کمک کند تا شناخت و آگاهی بهتری نسبت به برنامه خواب خود داشته باشید. به عنوان مثال، میتوانید تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب و چرایی آن را یادداشت کنید.
بعد از مدتی با رجوع به این اطلاعات اگر تردید کردید که از اختلال خواب رنج میبرید، میتوانید به کلینیکهای خواب مراجعه کنید و از یک متخصص برای رفع این مشکل که میتواند پیامدهای نامطلوب بر سلامت کلی شما داشته باشد، کمک بگیرید. این یادداشتها میتوانند به پزشک نیز در تشخیص و درمان مشکل کمک کنند.
بسیاری از مطالعات تاکید میکنند که استفاده از لوازم دیجیتال در رختخواب یکی از عوامل موثر در برهم زدن الگوی خواب است و این یکی از مواردی است که میتوانید با مراجعه به دفتر یادداشت خود دریابید هر شب قبل از خواب چند نوبت و چه مدت این کار را انجام میدهید.
متخصصان توصیه میکنند از صفحه نمایش کمتر استفاده کنید. به گفته آنها، نور آبیِ تلفن همراه، خواب را آشفته میکند. هنگام غروب، گیرندههای شبکیه چشم، نور کمتری را درک میکنند. سپس مغز، هورمون ملاتونین تولید میکند. با ترشح این هورمون، متابولیسم، دمای بدن و ضربان قلب کاهش مییابد. فرد خسته میشود و به خواب میرود. نور آبی تلفن همراه این چرخه را مختل میکند. البته این فقط به تلفنهای همراه محدود نمیشود و استفاده از هر وسیلهای مانند کامپیوتر و تلویزیون نیز میتواند بر کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد.
به گزارش دویچهوله، یکی دیگر از موارد مختل کننده خواب خوب شبانه، خوردن شام سنگین است. شام سنگین قبل از خواب به سیستم گوارش فشار میآورد. بدن ما طوری طراحی شده است که در طول روز بیدار و فعال است و شبها برای بازسازی نیاز به استراحت شبانه دارد و فعالیت معده و روده در این مدت کاهش مییابد. غذا خوردن پیش از خواب منجر به صرف انرژی بیشتر توسط بدن میشود. به ویژه کربوهیدراتها باعث افزایش سطح قند خون میشوند و همین امر سبب میشود مقدار کمتری هورمون ملاتونین تولید شود و به خواب رفتن و خوب خوابیدن را سختتر کند. البته گرسنه هم نباید به رختخواب رفت. گرسنگی باعث ترشح هورمون استرس به نام «کورتیزول» و اختلال در خواب میشود.
یادداشت کردن موارد اینچنینی با جزئیات به مرور زمان میتواند به شما یادآوری کند که در ساعات قبل از خواب به طور معمول چه کارهایی انجام میدهید یا چه می خورید و مینوشید و به این ترتیب رعایت نکات مهم مربوط به بهداشت خواب را دائم به یاد میآورید و به تدریج این توصیهها اهمیت کاربردی برایتان پیدا میکنند.
http://new.sanatnews.ir/News//287232
برچسب ها :
خواب
,
لایف استایل
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
پربازديد ترينها
امشب به تماشای مقارنه ماه و مشتری بنشینید
وزیر راه: راه آهن سنندج - باشماق فرصت جدید ترانزیتی است
افزایش تولید و صادرات نفت بهرغم تحریمها و تهدیدها برگ زرینی در کارنامه دو ساله دولت است
بذرپاش: حدود یک میلیون و ۹۰۰ هزار واحد مسکونی در حال ساخت است
رایزنی معاون وزیر نفت با شرکتهای خارجی برای صدور خدمات فنی و مهندسی صنعت گاز
تولید مشترک خودرو توسط ایران و چین
وزیر نفت شایعه استعفای خود را تکذیب کرد
روابط ایران و چین بیش از هر زمان دیگری فرصت رشد دارد
اطلاعیه وزارت صمت درباره مصوبه شورایعالی نظارت
تجارت ۳۴ میلیارد دلاری تهران و ابوظبی
وزیر نفت: به دنبال راهاندازی کریدور گازی شمال جنوب هستیم
دانشبنیانها، همقدم زائران در راهپیمایی عظیم اربعین
آخرين اخبار
قالیباف از مدالآوران کشتی تجلیل کرد
فعالیت میادین تره بار در تعطیلی شنبه
اعزام عمره آغاز شد
رایزنی امیرقطر با نخست وزیر کانادا درباره غزه
در ۲۶ ماه گذشته هیچ حادثهای نداشتیم
قالیباف چند پروژه عمرانی در فدراسیون کشتی را افتتاح کرد
علیرضا دبیر: برخی روسای فدراسیونها وزیر را گول می زنند!
جشن ۱۷ ربیعالاول و هفته وحدت در میدان ولیعصر (عج) تهران برگزار میشود
تیم امنیت ملی بایدن برنامهای برای ارائه طرح آتشبس بهروز شده جنگ غزه ندارد
کراسفیت زنان در ایران توسعه خوبی داشته است
پیوستن بازیکن سابق استقلال تهران به نفت آبادان
چرا احساس تحریکپذیری میکنم؟
کليه حقوق محفوظ و متعلق به پايگاه اطلاع رسانی صنعت نيوز ميباشد
نقل مطالب و اخبار با ذکر منبع بلامانع است
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز